صحة عامة وطب مختارات مقالات

إليك تمرين الكرسي الذي يعيد إليك بطنك المسطح في 3 أسابيع

إليك تمرين الكرسي الذي يعيد إليك بطنك المسطح في 3 أسابيع

تفقد الكثيرات البطن المسطح لأسباب مختلفة منها الحمل والولادة وزيادة الوزن والنفخة وغير ذلك. ويمكن التخلص من هذه المشكلة بطرق عدة أبرزها تناول الطعام الصحي الخالي من السكر والدهون وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ويعتبر تمرين الكرسي من أبرز هذه التمارين وأكثرها فعالية. ومن أجل ممارسته يجب القيام بهذه الخطوات.

– يجب الجلوس على كرسي مع الحفاظ على وضعية الظهر المستقيم وعدم اسناده إلى الكرسي.

– ترفع إحدى الركبتين إلى أعلى في اتجاه الصدر.

– في هذه الأثناء يجب شد البطن وجعله ينكمش نحو الداخل.

– توضع اليد المقابلة على الركبة المقابلة من أجل المزيد من الفعالية.

– تتم استعادة الوضعية الأساسية ثم تكرار التمرين من 20 إلى 30 مرة مع تبديل الركبتين.

 

ومن المهم إعادة هذا التمرين السهل والسريع يومياً أو مرة كل يومين وهكذا يمكن إزالة الكرش في مدة قصيرة لا تتخطى الـ3 أسابيع. لكن يجب في هذه الحالة الحرص على اتباع نظام غذائي صحي.

 

المصدر

 

Facebook Comments

Share and Enjoy !

0Shares
0 0